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而晚餐吃得太少或吃得太早，漫漫長夜自然很容易餓，如果這時候因為難以忍受飢餓感而放棄減重計畫，那也就罷了。讓人更無奈的是，晚餐少吃或提早吃的計畫認真執行一段時間後，許多人到了隔天早上會因為「餓昏了」，一看到早餐就忍不住猛吃，如此一來，當日攝取的總熱量往往比平常時候更高，體重又怎麼不會增加呢？
成功的飲食減重關鍵：總熱量攝取限制+避免飢餓感
蘇妍臣營養師強調，無論是哪一種飲食減重法，說穿了，最主要的成功關鍵還是在於「總熱量攝取限制」和「避免飢餓感」。只要養成不過多攝取熱量、少吃一些精緻糖類、高油的蛋糕餅乾和羹湯等，並且配合「大量蔬菜、適量優質蛋白質和澱粉」的飲食模式，通常可以讓肚子維持相對較久的飽足感，避免因為吃太多而發胖。所以，下次別再糾結於晚餐該不該吃、要不要提早吃的問題囉！
【延伸閱讀】
史上第一怪颱「雲雀」襲日 橫掃東西
颱風雲雀廿九日凌晨在日本中部登陸，掃過本月稍早發生洪災的西部後，傍晚又在南部的九州登陸，行進路徑是相當罕見的由東往西，至少造成廿三人受傷。由於雲雀行進速度減緩，強風大雨恐將持續到卅日。根據預報，迄卅日傍晚六時的廿四小時內，九州北部將降下約一百五十毫米雨量，南部更將達到一百八十毫米。當局警告，暴雨可能引發土石流。
時事通信社報導，「雲雀」是日本自一九五一年開始有氣象紀錄以來，第一個登陸日本後由東往西移動的颱風。
雲雀廿九日凌晨一時許在日本三重縣伊勢市附近登陸後，以每小時四十公里的速度朝西北西移動。下午五時半再度從福岡登陸九州。廿九日有超過一百七十架次國內線航班取消，西日本多條鐵路也暫停行駛。
雲雀帶來暴雨，尤其是奈良縣，一些地區的時雨量達一百廿毫米，包括宇陀、櫻井、奈良市。
已減弱為熱帶風暴的雲雀持續向西，時速減至卅公里。當局已對本月稍早的豪雨災區居民發出避難勸告，警戒區域涵蓋了五萬八千戶，對象包括十一萬四千多人。
日本放送協會（NHK）報導，在雲雀侵襲下，已有廿三人受傷，包括靜岡縣熱海市一座飯店，二樓餐廳的落地窗被六公尺高、廿公尺寬的大浪擊碎，玻璃碎片造成五人受傷，包括兩名兒童。一名飯店員工說：「我們完全沒想到會發生這種事，大浪沖破玻璃窗湧入餐廳。」
同縣一名卅九歲女子過馬路時被吹倒，右手腕骨折。千葉縣千葉市也有一名八十歲婦女被吹倒，腳部骨折。愛知縣岡崎市有名六十多歲的男性，騎機車時不敵強風撞上電線杆，翻車受輕傷。
日本西部本月稍早降下空前豪雨，造成水災與土石流，造成兩百多人死亡，四千多名居民目前仍棲身在臨時收容所。
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